Comment combattre le jet lag ?

Nos meilleurs conseils pour lutter contre le jet lag

Comment combattre le jet lag ? Également connu sous le nom d’arythmie circadienne, le jet lag (décalage horaire) est le phénomène qui se produit lorsqu’il y a une différence entre l’horloge biologique d’une personne et le fuseau horaire dans lequel elle se trouve. Le décalage horaire est causé par des changements rapides de fuseau horaire lors d’un voyage. Bien qu’il ne soit rien d’autre qu’une réaction naturelle de votre corps, le décalage horaire peut affecter vos projets de voyage de nombreuses façons.

Se retrouver éveillé en pleine nuit ou endormi au beau milieu de la journée, n’est probablement pas la manière de laquelle vous aviez prévu de passer les premiers jours de vos prochaines vacances. Bien que supprimer totalement les symptômes du décalage horaire puisse sembler un peu utopique, nous avons des conseils utiles pour surmonter le décalage horaire.

Choisir une destination dans un fuseau horaire proche

C’est probablement le conseil le plus simple de notre liste, mais vous seriez surpris de voir combien de personnes ne tiennent pas compte de cet aspect lorsqu’il s’agit de choisir leur lieu de vacances. Pourquoi ? Principalement parce que, pour beaucoup de gens, dépaysement est synonyme de partir loin. Encore plus s’ils sont à la recherche d’une escapade exotique. Les fuseaux horaires peuvent pourtant leur prouver le contraire ! Sachez qu’il est possible d’éviter le décalage horaire en choisissant soigneusement votre prochain lieu de voyage. Par exemple, si vous partez de Londres (UTC), il existe de nombreuses destinations à explorer en dehors de l’Europe, avec seulement quelques heures de retard.

Voici notre top 5 de destinations, de la plus proche à  la plus éloignée en termes de fuseaux horaires : 

  • Maroc (+1)
  • Madagascar (+3)
  • Tanzanie (+3)
  • Seychelles (+4)
  • La Reunion (+4)

Si vous préparez votre prochain voyage, tous les conseils qu’il vous faut sont ici ! Que vous soyez à la recherche de billets d’avion pas cher, de conseils sur comment trouver un hôtel au meilleur prix ou les deux ! On a tellement envie de faciliter votre expérience de voyage qu’on a conçu pour vous un guide pour louer une voiture pas chère !  

 

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Adapter son sommeil pour combattre le jet lag

La maîtrise de votre temps est un outil essentiel contre le jet lag

La plupart des ressources sur les moyens de diminuer les effets du décalage horaire conseillent une approche biologique. Dans ce cas, combattre le jet lag consistera à préparer progressivement votre corps au nouveau fuseau horaire dans lequel il se trouvera.

Prenons un exemple. Si vous êtes à Paris et que vous vous rendez à New York, qui a un décalage horaire de 6 heures (-), vous devriez -idéalement- essayer de dormir et de vous réveiller une heure plus tard que vous ne le faites habituellement pendant les 6 jours précédant votre vol. Prenons maintenant un autre exemple. Si vous voyagez de Paris à Bangkok, qui a un décalage horaire de 5 heures (+), il faudra faire la démarche inverse : vous réveiller une heure plus tôt que vous ne le faites habituellement pendant 5 jours. En résumé, si vous prenez un vol vers l’ouest, essayez de vous endormir et de vous réveiller plus tard, et si vous prenez un vol vers l’est, allez vous coucher et réveillez vous plus tôt.

Comme il peut être difficile d’appliquer ces changements à vos habitudes de sommeil, sachez que même un changement d’une heure ou deux peut avoir un impact positif sur votre réaction au décalage horaire.

Une application pour combattre le jet lag 

L'application Timshifter regroupe de nombreuses fonctionnalités pour limiter le jet lag

Créée pour aider les voyageurs à réguler leur rythme biologique, l’application appelée Timeshifter est d’une grande aide pour limiter les effets du décalage horaire. Grâce à des conseils personnalisés basés sur les neurosciences circadiennes, Timeshifter fait la promesse de faire du décalage horaire une histoire ancienne. Disponible sur l’App Store et Google Play, l’application vous propose un plan d’organisation personnel, qui tient compte de vos habitudes de sommeil, de votre itinéraire et de toute une série de préférences personnelles.

Une fois que votre programme est prêt, il est très facile à utiliser : de la prise d’une tasse de café à la sieste, l’application vous dit simplement quoi faire et quand le faire pour lutter contre les effets du décalage horaire. Vous pouvez choisir de commencer à vous préparer avant votre départ ou de commencer le programme le jour même de votre vol. Bien que cela puisse sembler coûteux (9,99 $ pour un plan de jet ou 24,99 $ pour un abonnement annuel illimité), c’est un investissement qui vaut la peine d’être fait si vous voyagez plusieurs fois par an. Pour couronner le tout, trois versions sont disponibles, en fonction de votre profil : Business, Sport ou Vacances.

Faire du sport aide à supporter le décalage horaire

Lutter contre les effets du jet lag peut se faire grâce à une activité physique.

Avoir une activité physique peut aider votre corps à s’adapter à un horaire différent. En plus d’être un excellent moyen de s’habituer à un nouveau fuseau horaire en imitant la routine des habitants, elle vous apportera juste ce qu’il faut de fatigue naturelle pour passer de bonnes nuits de sommeil. Le sport est également un excellent moyen d’éviter les conséquences du décalage horaire : en étant actif dès votre retour à la maison, vous retrouverez votre routine quotidienne encore plus rapidement.

La lumière du jour comme outil pour combattre le jet lag

S'exposer à la lumière du jour permet de combattre le jet lag.

Bien que cela puisse être tentant et/ou sembler inévitable, ne cédez pas à vos envies une fois arrivé à destination. Une fois sur place, l’objectif est de s’assurer que votre corps s’adapte rapidement mais en douceur au nouveau fuseau horaire dans lequel vous vous trouvez. Dans ce processus, la lumière naturelle du jour sera une véritable alliée. L’exposition à la lumière du jour le matin vous aidera si vous voyagez vers l’est, tandis que l’après-midi vous aidera si vous allez vers l’ouest. Cette simple astuce vous permettra de vous réveiller plus tôt ou de vous lever plus tard que vous ne l’auriez fait normalement.

Attention à ne pas retourner brutalement à sa routine

N'essayez pas de retrouver votre rythme habituel trop rapidement, le jet lag nécessite souvent quelques jours de repos supplémentaires.

Accordez-vous un peu de temps avant de reprendre le travail ou les études. Si nous sommes conscients que tout le monde ne peut pas prendre des jours de congé supplémentaires, nous vous conseillons vivement de réserver un ou deux jours après votre retour de vacances afin de vous réadapter correctement à votre vie quotidienne.